“明明不胖，但你這‘假胯寬’讓視線下移，顯得腿又短又粗。每天跟我練就能消掉，還你一雙長(zhǎng)直腿！”

我們常常會(huì)在社交平臺(tái)看到這樣的話術(shù)，他們常常會(huì)說(shuō)“真胯”在骨盆上部，如果這里最寬，會(huì)顯得線條流暢、腿長(zhǎng)；而大腿根位置最寬屬于“假胯寬”，是需要糾正的缺陷。

但實(shí)際上，女性“胯”最寬的位置，本來(lái)就應(yīng)該在大腿根部?！翱琛眱蓚?cè)的曲線，也幾乎不可能因?yàn)殄憻捵兊闷巾槪凹倏鑼挕币彩遣淮嬖诘摹?/p>

假胯寬和真胯寬

什么是胯？胯在哪里？

胯指人體連接軀干與下肢的髖部結(jié)構(gòu)，包含髖骨（髂骨、坐骨、恥骨融合形成）、髖關(guān)節(jié)及周?chē)∪忭g帶。

來(lái)源 《下肢解剖學(xué)與臨床應(yīng)用 第五章·下肢》

其位置在腰部以下至大腿根部：上界為髂嵴（腰部?jī)蓚?cè)凸起），下界至股骨大轉(zhuǎn)子（大腿外側(cè)骨性突起），前至腹股溝（大腿根部前側(cè)皺褶），后達(dá)臀溝（臀部與大腿分界處）。

什么是假胯寬和真胯寬？

01“真胯寬”

目前所謂的“真胯寬”主要指骨盆上部的寬度，即髂嵴間徑，是人體骨骼結(jié)構(gòu)自然形成的寬度。從視覺(jué)上看，該部位較寬時(shí)，會(huì)使髖部線條流暢，與腰部、腿部過(guò)渡自然，顯得腿長(zhǎng)。

02“假胯寬”

在社交媒體平臺(tái)，常被描述為胯部最寬的位置從骨盆上部下移到了大腿根部，使得大腿根部看起來(lái)較為寬大，進(jìn)而在視覺(jué)上給人一種腿短且粗的印象。

二者有什么區(qū)別？

01外觀

所謂的“真胯寬”髖部線條流暢，與腰、腿過(guò)渡自然，視覺(jué)上顯腿長(zhǎng)；“假胯寬”則表現(xiàn)為大腿根部寬大，視覺(jué)上腿短且粗。

02形成原因

“真胯寬”主要受遺傳因素影響，是正常的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育結(jié)果；一些改善“假胯寬”的教程常認(rèn)為，“假胯寬”多由股骨內(nèi)旋造成大轉(zhuǎn)子凸出，以及內(nèi)旋導(dǎo)致的闊筋膜張肌等肌肉肥大導(dǎo)致。但正常情況下股骨內(nèi)旋對(duì)大轉(zhuǎn)子位置和肌肉形態(tài)的影響十分有限，并不會(huì)造成明顯突出。

根本沒(méi)有假胯寬！

其實(shí)，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，“假胯寬”并非一個(gè)被認(rèn)可的專(zhuān)業(yè)概念，它更多是基于人們的視覺(jué)感受和審美觀念衍生出來(lái)的說(shuō)法，女性大腿根部最寬是完全正常的。

在我們的身體中有兩個(gè)能夠通過(guò)觸摸感知到的骨性凸起，分別為髂嵴和股骨大轉(zhuǎn)子。女性的股骨大轉(zhuǎn)子之間的距離（一般為28-31厘米）通常比髂嵴間徑（一般為25-28厘米）寬2-3厘米，這也表明從骨骼角度，女性胯部最寬的位置本來(lái)就在大腿根附近！所謂的“假胯寬”其實(shí)根本不存在，反而是正常生理結(jié)構(gòu)的一部分。

來(lái)源 《下肢解剖學(xué)與臨床應(yīng)用 第五章·下肢》

此外，如果兩個(gè)骨骼高點(diǎn)之間的肌肉和脂肪無(wú)法填滿(mǎn)這個(gè)空隙，臀部?jī)蓚?cè)出現(xiàn)凹陷也屬于正?，F(xiàn)象。

女性的胯通常比男性寬

從骨盆寬度來(lái)看，由于女性肩負(fù)著生育后代的重任，在青春期發(fā)育過(guò)程中，雌激素的作用下骨盆更加寬闊和柔韌，所以女性骨盆的寬度（平均為35-40厘米）要高于男性骨盆的寬度（平均寬度為30-35厘米）。

來(lái)源 臀部圖冊(cè)360百科

從脂肪分布來(lái)看，女性大腿根部、臀部等胯部周?chē)鷧^(qū)域要比男性更容易堆積脂肪，則進(jìn)一步增加了胯部的寬度。

如何提高胯部的穩(wěn)定性和靈活度

如今消除“假胯寬”的教程鋪天蓋地，但“假胯寬”本就不存在，多數(shù)健康人的臀部曲線都有凹凸，大家不必為此焦慮。我們真正該關(guān)注的是提升胯部穩(wěn)定性與靈活度，這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)就能充分發(fā)揮臀部肌肉力量，讓臀更翹，還能減輕腰膝和大腿前側(cè)股四頭肌的負(fù)擔(dān)?？梢詮囊韵聝煞矫嬷郑?/p>

1.力量訓(xùn)練

臀橋：雙腳與髖同寬，調(diào)整距離使臀抬時(shí)大腿小腿垂直，收緊腰腹抬臀至身腿一線后慢落，每組10-15次，做2-6組，可負(fù)重。

蚌式運(yùn)動(dòng)：側(cè)臥，保證肩、髖連線垂直地面，大腿與小腿也垂直，雙腳腳跟并攏放在身體延長(zhǎng)線。不翻轉(zhuǎn)身體，盡力抬高上側(cè)膝蓋后緩慢放下，兩側(cè)交替。

2.拉伸放松

坐姿體前屈：從髖部向前折疊身體，腹部貼近大腿，拉伸腰、臀和大腿后側(cè)。

蝴蝶式拉伸：屈膝坐下，腳底相對(duì)，膝蓋盡量靠近地面，雙手抓住雙腳腳踝，輕輕向下壓膝蓋，鍛煉髖關(guān)節(jié)靈活性。